Réduire le temps d’écran de 30 minutes par jour peut atténuer l’anxiété

Le temps passé devant un écran est une priorité pour de nombreuses personnes, c'est pourquoi il existe aujourd'hui tant d'applications et de programmes pour vous aider à le surveiller. Mais si les avantages de poser le téléphone sont assez connus, la durée exacte à laquelle vous devriez vous limiter est encore assez vague. Heureusement, une nouvelle étude a révélé le succès grâce à un changement assez simple.

Une étude expérimentale récente publiée dans la revue Technology, Mind, and Behaviour a révélé que la réduction du temps d'écran de 30 minutes chaque jour grâce à l'auto-surveillance de l'utilisation des médias sociaux améliorait le bien-être psychologique.

Des chercheurs de l'Iowa State University ont élu 230 étudiants de premier cycle en deux groupes : un groupe a reçu pour instruction de limiter son utilisation des médias sociaux de 30 minutes par jour et les autres ont continué à utiliser les médias sociaux normalement.

L’impact positif sur la santé mentale comprenait spécifiquement une diminution des sentiments d’anxiété, de dépression, de solitude et de peur de passer à côté – une victoire assez importante pour un si petit changement.

Cela n'est peut-être pas immédiatement surprenant, mais l'étude suggère quelque chose d'important : vous n'avez pas besoin de supprimer complètement les médias sociaux pour en ressentir les avantages. Même seulement 30 minutes par jour pendant deux semaines peuvent avoir un effet positif majeur sur la santé mentale.

Il est également important de noter que cette étude était une étude d’auto-surveillance. Dans d’autres recherches sur les médias sociaux, des expériences similaires sont souvent menées dans lesquelles les chercheurs administrent la surveillance, déchargeant ainsi la responsabilité des utilisateurs. Mais cette méthode est plus réaliste et plus pratique, en particulier pour les personnes qui débutent dans l’aventure technologique consciente.

Bien entendu, les effets positifs de la limitation des médias sociaux varieront pour chaque personne en fonction de son utilisation actuelle du temps passé devant un écran et de ses habitudes, de ce par quoi elle remplace ce temps et des problèmes de santé mentale sous-jacents. C’est néanmoins une découverte qui mérite d’être notée.

Cela étant dit, il n’est pas facile de réduire votre utilisation des réseaux sociaux au début. Gardez les conseils et outils suivants à l’esprit pour vous aider à démarrer :

En dehors de cela, faites de votre mieux pour vérifier avec vous-même et prendre note des habitudes sur les réseaux sociaux qui vous font vous sentir seul, en insécurité, anxieux ou bouleversé.

À partir de là, limitez ce que vous pouvez et consacrez votre temps supplémentaire à faire des choses que vous aimez. Ce ne sera pas facile au début, mais de nombreuses habitudes saines ne le sont pas non plus. Ne vous inquiétez pas, cela deviendra de plus en plus facile chaque jour.

Une nouvelle étude a révélé que limiter le temps passé devant un écran de 30 minutes chaque jour via une autosurveillance pendant deux semaines diminue les sentiments d'anxiété, de dépression, de peur de passer à côté et de solitude. Si vous souhaitez essayer de limiter les réseaux sociaux mais que vous ne savez pas par où commencer, cela peut être une méthode utile. Vous pourriez vous ennuyer au début, alors voici une longue liste d'activités en solo qui profitent à votre santé mentale pour vous aider à occuper votre temps.

Hannah Frye est rédactrice beauté adjointe chez mindbodygreen. Elle est titulaire d'un baccalauréat en journalisme et d'une mineure en études sur les femmes, le genre et les queer de la California Polytechnic State University, à San Luis Obispo. Hannah a écrit dans des sections portant sur le style de vie, notamment sur la santé, le bien-être, la durabilité, le développement personnel, etc. Elle a précédemment effectué un stage pour Almost 30, un podcast sur la santé et le bien-être de premier ordre. Dans son rôle actuel, Hannah rend compte des dernières tendances en matière de beauté, des approches holistiques en matière de soins de la peau, des produits de maquillage incontournables et de l'inclusivité dans l'industrie de la beauté. Elle vit actuellement à New York.